やる気が出ないのはなぜ?原因3個と対処法10個を紹介!

やる気が出ない

仕事や勉強をしていて「何となくやる気が出ない…」ということは誰にでもあります。

誰でもあるとわかっていても、やはり「何が原因なのか」「どうすればいいのか」と悩むことはあるでしょう。

この記事では上記の疑問に答え、やる気が出ない原因やその対処法を解説していきます。

やる気が出ない状態を脱出したいと考えている方には、きっと参考にしていただけるでしょう。

この記事を読んで分かること

    • やる気が出ない3つの原因
    • やる気が出る方法の見つけ方
    • やる気が出ないときの10の対処法

なお、やる気が出ない状態は「簡単な仕事で高い報酬を得られるようになる」と、急激に解決するものです。

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やる気が出ない原因

やる気が出ない原因

やる気が出ない原因は主に3つあります。

ここでは、その3つの要因を解説します。

やることが多すぎる

やることが多すぎるマルチタスクの状態は、脳への負担が大きくなります。

脳は臓器であり、肝臓や胃腸と同じく耐えられる負担の上限があるものです。

そのため、やることが多すぎる状態では機能しなくなり、モチベーションも下がるのです。

もちろん、やることが少な過ぎてもモチベーションが低下するので、要はバランスが重要といえます。

単純作業でつまらない

単純作業は一般的に退屈だと言われます。

しかし、好きなもので行う単純作業だったら逆に楽しいということもあります。

たとえばスマホ中毒というくらい、スマートフォンを長時間操作している人もいるでしょう。

こうした人は、批判されがちなゲーム中毒がゲーマーという職業になるのと同じく、一種の才能といえます。

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疲労困憊している

やることが多すぎるときと同様、疲労困憊しているときはモチベーションが下がります。

これは肉体的な理由と精神的な原因の両方があります。

たとえば、肉体労働で体が疲労のピークに達していたら、当然やる気は落ちるでしょう。

正確には「やりたいけど物理的にできない」という場面が多いかと思います(引越しの家具運びなど)。

そして、精神的にもやはり「脳という臓器」が疲労の極限に達すると、オキシトシンやアドレナリンなどのホルモンを出せなくなります。

興奮するホルモンも、喜ぶためのホルモンも出なくなるため、やる気がなくなるわけです。

こういう場面では、睡眠をたっぷり取るなど、とにかく休むことが重要です。

自分に合ったやる気のでる方法の見つけ方

自分に合ったやる気のでる方法の見つけ方

やる気の出る方法の見つけ方は人によって異なります。

ここでは、特に多くの人に役立つ見つけ方を3つ解説します。

心理学や脳科学を研究する

やる気が出る具体的な方法は、たとえば運動やカラオケなどとなります。

しかし、そうした方法を見つけるという作業は、いわゆる研究や分析です。

つまり、心理学や脳科学の知識が必要になります。

      • やる気とは、どんなホルモンから生まれるのか
      • そのホルモンは、脳のどの部分で生まれているのか
      • 栄養や睡眠がそのホルモンの分泌にどう関わるのか

ということを調べるのが有効です。

なお、結論を書いておくと昔から知られている「よく働きよく休み、人と仲良くやる」ということが、結局一番有効といえます。

コーチング・教育学の理論を研究する

特に脳科学は医学の要素が強いものです。

心理学はある程度実践や日常生活に近いものの、まだ医学的な要素があります。

これらに対して、実生活や現場で役立つ理論をまとめたものが、教育学やコーチングです。

コーチングについては、自己啓発やセミナーで悪徳商法も一部存在するため、抵抗を持つ人もいるかもしれません。

しかし、教育学が重要な学問であることは、誰もが納得するでしょう(教育大学が国公立で大量にあるほどです)。

これらの理論を学ぶと自分という人間をどう教育すべきかがわかります。

そこから「やる気の出る方法」を見つけ出しやすくなるでしょう。

自分のことをよく知る人に聞く

人によってはこれが一番難しいかもしれません。

親や兄弟など、自分のことを昔からよく知っている人に相談するというのは有効です。

もちろん、毒親・毒兄弟というべき家族の場合は相談すべきではありません。

しかし、そうした問題のある家族でなければ、家族は意外に正しい答えを知っていることがあります(意外にというのなんですが)。

やる気が出なくなった現状やその原因などを、まだ整理できていない状態でも家族などに話すことで、何らかの解決策が見えてくることもあるでしょう。

やる気が出ない時の対処法10選

やる気が出ない時の対処法10選

やる気が出ないとき、多くの人が知りたいのは具体的な対処法でしょう。

ここでは、特に多数の人に効果を期待できる対処方法を10種類紹介していきます。

新しいことを始める

新しいことを始めるのは、やる気を引き出す上で重要なことです。

マンネリがモチベーションの低下を招くことはよく知られています。

新しいビジネスや趣味を始めることは、その対極にある行為なので、やる気を引き出しやすいのです。

そして、どうせ新しいことを始めるのであれば、それが利益につながるとより良いでしょう。

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運動する

人間は本来動物であり、文字どおり「動くもの」です。

子供がいつも動きたがることを見れば、大人も運動すべきということがわかるでしょう。

適度な運動をすることで、オキシトシンなどの良いホルモンが出ることは、多くの実験でわかっています。

ここで重要なのは、学校の部活動のように無理な運動をする必要はないということです。

人と競わず人と比べず、自分が気持ち良さを感じる運動をしましょう。

美味しいものを食べる

美味しいものを食べることは、幸福ホルモンを出す上で非常に重要なことです。

これは人間だけでなく動物でも同じです。

たとえば、マウスがコーヒーの匂いを嗅ぐと、喜びのホルモンが出ることがわかっています。

マウスは「コーヒーの香りは体にいい」などの先入観を持っていません。

つまり、マウスにとって「コーヒーの匂いは物理的に体にいい」ものなのです。

同じように、人間が美味しいと感じるものの大部分は、物理的に体にいいのです。

もちろん、糖分や塩分が過剰な場合は、体に悪いこともあります。

そうした最低限の注意だけ払いつつ、美味しいもの・好きなものを食べるようにしましょう。

休息を取る

休むことは軽視されがちですが、とても大事です。

たとえば一つの機械を連続運転して故障させるという行為は、明らかに間違っています。

工場のスタッフさんや大工さんなどがこうしたことをすれば、当然仲間に叱られるでしょう。

人間の体も有機物でできた機械なので、連続運転はNGなのです。

職人が機械を適切に休ませて手入れするように、自分の体も休ませなければなりません。

「休むのは仕事である」ということをよく理解しましょう。

今後の実現可能な計画を練る

実現可能な計画を立て、それを達成することはやる気につながります。

これは教育学でスモールステップと呼ばれる考え方です。

哲学者のデカルトは「困難は分割せよ」という有名な言葉で、同じことを説いています。

大きな目標でも小さく分割して一つずつ達成していくことで、モチベーションが上がります。

こうした目標設定についてもコーチング学の理論があるので、それも合わせて学ぶといいでしょう。

趣味に没頭する

趣味に没頭することで、仕事のストレスを離れることができます。

物理的にも、仕事で使う体の部位と、趣味で使う体の部位は基本的に異なるものです。

そのため、仕事でいつも酷使している体のパーツを休ませることもできます。

たとえばデスクワークをしている人なら、目が痛い・お尻が痛いなどの問題があるでしょう。

趣味で別の部分を使うことで、これらの肉体的な問題を解決しやすくなります。

自然の中で過ごす

人間はもともと野生の生き物であり、自然は誰にとっても心地よいものです。

東京のど真ん中で生きている人も、やはり観葉植物などがきれいなカフェなどに行くでしょう。

虫に刺されないなどの快適さを保てる範囲で、人間は誰でも自然を求めるものです。

海でも山でも自然遺産でも、自分が興味を持っている場所に出かけてみるといいでしょう。

動物と触れ合う

「自然の中で過ごす」ことと似ていますが、動物が好きな人は動物と触れ合うといいでしょう。

すでにペットがいる人はもちろん、いなければ動物園などに行くのがおすすめです。

また、アニマルセラピーを専門に行っている施設もおすすめできます。

その他、猫が好きなら猫カフェ、馬が好きなら牧場など、自分の好きな動物のいる場所に出かけて触れ合うのがいいでしょう。

会いたい人に会う

「向こうも会いたがっているか」が問題ですが、会いたい人に会うことは有意義です。

久しぶりに会う友達など、強引にならない範囲で連絡をとってみましょう。

また、昔からの友達でなくても、入ってみたいと思う新しいサークルやコミュニティに入ってみるのもいいかと思います。

人によっては、新しいつながりの方が昔からの友達より会いやすいということもあります。

何にしても、人と会うことの刺激はやる気を引き出してくれます。

読書をする

心理学の研究などもある意味読書です。

しかし、ここでいう読書は完全に趣味のもので、やる気と関係なくてかまいません。

恋愛小説でも推理小説でも何でもいいでしょう。

脳に心地よい刺激を与えることで、間接的にやる気も喚起されます。

読書だけでなく、やる気を出すには休息をとることも含め、ムダに見えることをやるのが効果的だと考えてください。

やる気が出ないことに関するQ&A

やる気が出ないことに関するQ&A

やる気が出ない状態について、多くの人が知りたいこと、疑問に思うことは共通しています。

ここでは、やる気が湧かないことについてのよくある質問と答えをまとめていきます。

うつ病かどうかを見分けるにはどうしたらいいですか?

まずは、心療内科などがホームページで提供しているセルフチェックを試してみましょう。

そして、明らかに受診を勧められるレベルだったら、信頼できるクリニックを受診すべきです。

基本的には、薬をあまり出さない方針のクリニックを選びましょう。

うつ病などの薬は、一度飲み始めると止まらないことがあるためです。

過去にロボトミー手術という、前頭葉を切り取って人間を廃人にする手術が、ノーベル賞を受賞したことがあります。

この手術は、1940年前後に精神疾患の患者をあっという間に「治す」方法として絶賛されていたのです。

現状の抗うつ薬についても、似た部分がゼロとは言えないのです。

そのため、基本的に薬は最初の段階では控えめにしましょう。

やる気が出ない時にやってはいけないことは何ですか?

これは、セミナーや宗教団体などに多額のお金を支払うことです。

セミナーも宗教も、人が生きていく上で重要なものです。

しかし「多額のお金が必要になる」のは、何か別の目的を主催者が持っていることが多いものです。

貯金で支払えるうちはまだいいでしょう。

しかし、クレジットカードやカードローンなどの借金で支払うようになったらおかしいと考えてください。

何か新しいことを始めるのであれば、無料でできるものにするべきです。

「人生で最良のことにはお金がかからない」という英語の有名なことわざがあります。

それと同じことが、副業などの新しいビジネスについても言えるのです。

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【まとめ】やる気が出ないときの対処法

【まとめ】やる気が出ないときの対処法

やる気が出ないときの対処法は、大抵の場合は「仕事を休むこと」です。

しかし、休職したり退職したりすると経済的な不安があるという人が多いでしょう。

そのような状態を解決するには、スマホビジネスのように効率的に稼げるビジネスをすることが、一つの選択肢になります。

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